توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
روزه فریضه الهی و تمرینی برای زندگی سالم و با معنویت است. بنابراین برای کسب فیض بیشتر از این ماه مبارک رعایت یک برنامه غذایی متعادل و صحیح ،لازم و ضروری است.
در ماه مبارک رمضان نیز مانند سایر ایام پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 5 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها ،سبزی ها،گوشت و حبوبات و تخم مرغ ،شیر و لبنیات) ضروری است.
توصیه های غذایی سحر:
-وعده سحری باید کامل و مناسب باشد و از غذاهای کند هضم مانند انواع چلو خورشتها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات به همراه مرغ ،ماهی یا گوشت و سبزیهای تازه مانند سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده استفاده شود.
-از نوشیدن زیاد چای در وعده سحر اجتناب کنید، مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحر توصیه نمی شود،از مصرف غذاهای پرچرب ،پرادویه و سرخ شده در وعده سحر خودداری کنید.
توصیه های غذایی افطار:
-توصیه می شود افطار خود را با کمی آب گرم و یا چای کم رنگ آغاز کنید.
-پس از آن می توان از خرما یا کشمش استفاده کرد زیرا این دو ماده غذایی سبب کسب کنترل اشتها می شود و از بیش خوری به هنگام افطار ممانعت می کندعلاوه بر آن مصرف خرما در تنظیم قند خون بسیار مفید است.
-مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل نان و پنیر و سبزی ، شیر گرم ، فرنی ، شیر برنج و سوپ در هنگام افطار مناسب است.
-از پرخوری و مصرف غذاهای نفاخ و پرحجم و سرخ کردنی جدا پرهیز شود.
-افرط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.
-با فاصله 2 ساعت از افطار می توان شام سبک را صرف نمود.
-توصیه می شود برای تامین آب مورد نیاز پس از مصرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه ،چای کم رنگ و سایر مایعات به ویژه آب برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود.
بآآرزوی قبولی طاعات و عبادات و سلامتی برای تمامی روزه داران عزیز
واحد سلامت خانواده شهرستان دالاهو